Ako si správne čistiť zuby? Podrobný návod na umývanie zubov

Správne čistenie zubov je kľúčové pre zachovanie celkového zdravia ústnej dutiny a prevenciu rôznych zubných problémov. Tento proces odstraňuje povlak, ktorý sa hromadí na zuboch a je najčastejšou príčinou zubného kazu. Pravidelné a dôkladné čistenie zubov tiež minimalizuje riziko zápalu ďasien, ktorý môže postúpiť do vážnejšieho stavu, nazývaného parodontitída.

Týmto, a mnohým ďalším problémom, sa dokážete vyhnúť správnym čistením zubov. Štúdie tiež ukázali, že existuje úzke spojenie medzi zdravím úst a celkovým zdravím tela. Napríklad, závažné zubné infekcie môžu spôsobiť problémy v iných častiach tela, vrátane srdca. Preto je správne čistenie zubov dôležité nielen pre váš úsmev, ale aj pre vaše celkové zdravie.

Ako si správne čistiť zuby?

Správne čistenie zubov je teda potrebné pre vašu ústnu hygienu, zdravý a krásny úsmev aj celkové zdravie. Tu je niekoľko krokov, ako si správne čistiť zuby:

Používajte správnu zubnú kefku

Výber zubnej kefky je úplný základ správneho čistenia zubov. Poradíme vám, ako sa orientovať pri výbere. 

Zubná kefka by mala byť dostatočne malá na to, aby sa ľahko dostala do všetkých častí úst, vrátane zadných zubov. Pre väčšinu dospelých je vhodná kefka s malou až stredne veľkou hlavou.

Stomatológovia sa zhodujú, že ideálna zubná kefka by mala mať mäkké štetinky, ktoré sa dokážu lepšie dostať do miest medzi zubami a pôsobia menej agresívne na vaše ďasná a zubnú sklovinu. Tvrdé štetiny môžu pri čistení spôsobiť poškodenie ďasien.

Manuálne kefky vám umožňujú plnú kontrolu nad silou a rýchlosťou čistenia. Elektrické kefky môžu byť efektívnejšie v odstraňovaní plaku a sú často odporúčané ľuďom s obmedzenou manuálnou zručnosťou alebo tým, ktorí majú tendenciu čistiť si zuby príliš tvrdo.

Nezabudnite, že zubnú kefku by ste mali meniť približne každé tri až štyri mesiace, alebo skôr, ak vidíte, že štetinky sú rozstrapkané alebo opotrebované.

Vyberte si kvalitnú zubnú pastu

Výber najlepšej zubnej pasty závisí od vašich individuálnych potrieb a stavu ústnej dutiny. Nižšie uvádzame niektoré vlastnosti a zložky, ktoré by ste si mali všímať pri výbere pasty:

• Fluorid: Fluorid je dôležitou súčasťou zubnej pasty, ktorá pomáha posilňovať zubnú sklovinu a chrániť zuby pred kazom. Zubné pasty, ktoré obsahujú fluorid, sú často najlepšou voľbou pre prevenciu zubného kazu.
• Antibakteriálne zložky: Niektoré zubné pasty obsahujú antibakteriálne zložky (ako je triclosan), ktoré pomáhajú bojovať proti baktériám, vyvolávajúcim zubný kaz a zápaly ďasien.
• Zložky pre citlivé zuby: Ak trpíte citlivosťou zubov, zvážte zubné pasty, ktoré obsahujú zložky ako dusičnan draselný, ktoré pomáhajú zmierniť citlivosť.
• Zložky pre bielenie: Ak si prajete belšie zuby, existujú zubné pasty s bieliacimi zložkami. Tieto však nie sú určené na odstraňovanie zubného kazu a nemali by sa používať ako náhrada za pastu s fluoridom.
• Schválenie od odborných organizácií: Hľadajte zubné pasty, ktoré boli schválené odbornými zdravotníckymi organizáciami. Tieto pasty prešli prísnymi testami na účinnosť a bezpečnosť.

Najdôležitejšie je, že bez ohľadu na zubnú pastu, ktorú si vyberiete, správne a pravidelné čistenie zubov je kľúčové pre ochranu proti kazom a ochoreniam ústnej dutiny. Môžete sa tiež poradiť so svojím zubárom o najlepšej zubnej paste pre vaše konkrétne potreby.

Naneste správne množstvo pasty

Správne množstvo zubnej pasty na jedno čistenie pre dospelého človeka je približne veľkosť hrachu. Toto množstvo by malo stačiť na efektívne čistenie zubov a dostatočné pokrytie fluoridom.

Niektorí ľudia majú tendenciu používať viac pasty, ako je potrebné, čo môže viesť k plytvaniu a neposkytuje žiadne ďalšie výhody. Je dôležité si zapamätať, že viac pasty neznamená lepšie čistenie.

Používajte správnu techniku

Správna technika čistenia zubov je predmetom nekonečných rozhovorov medzi stomatológmi a dentálnymi hygienikmi. Vo všeobecnosti, nič nepokazíte, ak budete dodržiavať tieto pravidlá: 

• Kefku by ste mali držať pod uhlom 45 stupňov k ďasnám. Začnite na zadnej strane úst (tam, kde je najťažšie sa dostať) a postupujte smerom k predným zubom.
• Správna technika čistenia zubov zahŕňa jemné, krátke pohyby, ktoré pokrývajú celý povrch každého zuba. To znamená, že by ste mali kefku posúvať nahor a nadol po prednej a zadnej strane zubov a z boku na bok po vrchnej strane zubov.
• Nezabudnite na jazyk a ďasná. Tiež si ich jemne čistite, pretože aj tam sa môžu hromadiť baktérie.
• Správne čistenie zubov by malo trvať najmenej 2 minúty. Mnohí ľudia si čistia zuby príliš krátko, čo znižuje účinnosť čistenia.
• Po skončení čistenia si vypláchnite ústa vodou.
• Nakoniec si vyčistite medzizubné priestory pomocou dentálnej nite alebo medzizubných kefiek.
• Navštevujte pravidelne zubára: Aj keď si zuby čistíte správne, je dôležité navštevovať zubára aspoň raz za šesť mesiacov na preventívnu kontrolu a profesionálnu dentálnu hygienu.

Nezanedbávajte čistenie medzizubného priestoru

Pre dokonalé odstránenie povlaku zo zubov je dôležité používať aj medzizubnú kefku alebo zubnú niť. Tieto nástroje pomáhajú odstrániť nečistoty z miest, kam bežná zubná kefka nedosiahne – konkrétne medzi zubami a pod okrajom ďasien. Ak sa tieto oblasti nečistia pravidelne, môže to viesť k nahromadeniu povlaku, ktorý po čase stvrdne a stane sa zubným kameňom. 

Zubný kameň potom môže spôsobiť zubný kaz a choroby ďasien. Zubná niť a medzizubné kefky sú preto nevyhnutné pre úplnú ústnu hygienu. Odporúča sa ich používať aspoň raz denne, najlepšie pred spaním.

Tieto kroky vám pomôžu udržať vaše zuby a ústa zdravé a čisté.

Ako si správne čistiť zuby jednozväzkovou kefkou?

Jednozväzková kefka na zuby, niekedy nazývaná tiež interdentálna kefka, je špeciálna zubná kefka navrhnutá na čistenie konkrétnych oblastí v ústach. Je to malá kefka, ktorá má na konci jediný zväzok štetín, čo umožňuje presnejšie a detailnejšie čistenie.

Jednozväzkové kefky sú veľmi užitočné pre ľudí s mostíkmi, korunkami, implantátmi alebo inými zubnými protézami, kde je potrebné čistenie v ťažko prístupných priestoroch. Sú tiež ideálne pre ľudí s ortodontickými prístrojmi, ako je strojček.

Jednozväzkovú kefku na zuby používate trochu inak než bežnú zubnú kefku. Tu je niekoľko krokov, ako si správne čistiť zuby jednozväzkovou kefkou:

• Najprv si umyte ruky a pripravte si jednozväzkovú kefku. Niektorí ľudia ju namočia do teplej vody, aby štetiny mierne zmäkli.
• Ak chcete, môžete na štetiny kefky aplikovať trochu zubnej pasty.
• Následne vložte kefku medzi zuby. Začnite od zadnej strany úst a postupujte smerom dopredu.
• Jemne pohybujte kefkou hore a dole, aby ste odstránili plak a jedlo.
• Uistite sa, že čistíte obidve strany medzizubného priestoru.
• Po dokončení čistenia jedného priestoru prejdite na ďalší.
• Po dokončení čistenia všetkých zubov vypláchnite ústa vodou.
• Nakoniec opláchnite jednozväzkovú kefku vodou a nechajte ju uschnúť na vzduchu.

Jednozväzková kefka môže byť mierne nepohodlná pri prvých použitiach, ale postupne si na ňu zvyknete. Ak máte pocit, že si s ňou neporadíte, alebo ak máte bolesti alebo krvácanie, mali by ste sa poradiť so svojím zubárom alebo dentálnym hygienikom. Môžu vám poskytnúť ďalšie pokyny alebo odporučiť alternatívu.

Čistenie zubov u detí

Deti by si mali začať čistiť zuby hneď, ako sa objaví prvý zub. Tu sú niektoré odporúčania, ako by si mali deti čistiť zuby:

• Na začiatok je potrebné určiť vhodné množstvo zubnej pasty. Pre deti do 3 rokov je množstvo zubnej pasty veľkosti zrnka ryže akurát. Pre deti vo veku od 3 do 6 rokov použite zubnú pastu s fluoridom a množstvo by malo mať veľkosť hrachu.
• Deti by si mali čistiť zuby dvakrát denne, ráno a pred spaním. Zo začiatku je potrebné, aby im pri tom pomáhali rodičia. Keď sú deti staršie, môžu si začať čistiť zuby sami, ale do veku 7 alebo 8 rokov by mali byť pod dozorom dospelých, ktorí sa uistia, že si zuby čistia správne a dôkladne.
• Deti by mali používať zubnú kefku špeciálne navrhnutú pre ich vek a veľkosť úst. Tieto kefky majú menšie hlavy a jemné, mäkké štetiny.
• Používajte jemné, krúživé pohyby, pričom sa uistite, že čistíte všetky strany zuba. U detí, ktoré sa učia čistiť si zuby, je dôležité zdôrazniť, že nie je potrebné čistiť zuby silou – to môže poškodiť ich ďasná.
• Naučte ich správnym návykom. Pomôžte deťom rozumieť dôležitosti čistenia zubov a pravidelných návštev zubára. Vďaka vám si vytvoria silné návyky, ktoré im vydržia po celý život.

Napriek týmto odlišnostiam, cieľ je rovnaký pre deti aj dospelých: udržiavať zuby a ďasná čisté a zdravé. Preto je dôležité, aby rodičia ukázali dobrý príklad a povzbudzovali deti k správnym ústnym návykom.

Ďalšie otázky a odpovede o správnom čistení zubov

Asi každý túži po žiarivo bielom úsmeve. Niekedy aj napriek pravidelnému čisteniu, používaniu zubnej nite aj ústnej vody nedosahujeme tento cieľ. Ak je to aj váš prípad, možno nájdete vysvetlenie v nasledujúcich riadkoch.

Je žltý povlak na zuboch normálny?

Určitý mierne žltkastý odtieň na zuboch môže byť prirodzený, pretože samotná zubná sklovina nie je úplne biela. Zubná sklovina je niekedy polopriehľadná a môže odrážať farbu dentínu, ktorý je pod ňou a je mierne žltkastý.

Avšak, žltkastý povlak na zuboch môže byť tiež znamením zubného kameňa. Ak sa povlak neodstráni pravidelným čistením zubov, môže stvrdnúť a stať sa zubným kameňom. Plak a zubný kameň spôsobujú zubný kaz a choroby ďasien, takže je dôležité udržiavať dobrú ústnu hygienu na ich odstránenie.

Fajčenie, konzumácia určitých potravín a nápojov (ako káva, čaj, červené víno, alebo niektoré druhy ovocia a zeleniny) môže tiež spôsobiť škvrny a žltkastý odtieň na zuboch. Ak máte zmenenú farbu zubov a máte obavy, mali by ste navštíviť zubára, aby sa uistil, že to nie je nič vážne.

Sú domáce triky na bielenie zubov účinné a bezpečné?

Domáce metódy bielenia zubov môžu byť lákavé ako lacnejšia a pohodlnejšia alternatíva k profesionálnym bieliacim procedúram. Existujú rôzne domáce triky na bielenie zubov, ale je dôležité spomenúť, že nie všetky sú bezpečné alebo efektívne. Navyše, niektoré môžu dokonca poškodiť zubnú sklovinu alebo ďasná.

Jednou z bežných metód domáceho bielenia je použitie peroxidu vodíka alebo jedlej sódy. Peroxid vodíka je častou súčasťou bieliacich produktov, ale je dôležité používať ho opatrne, aby ste nepoškodili ďasná. Jedlá sóda je abrazívna a môže pomôcť odstrániť povrchové škvrny, ale nie je dostatočne silná na odstránenie hlboko usadených škvŕn.

Ďalšou populárnou metódou je použitie kokosového oleja, tzv. „oil pulling”. Táto metóda spočíva v tom, že sa olej tlačí a ťahá medzi zubami po dobu 15-20 minút, čo má údajne pomôcť odstrániť baktérie a bieliť zuby. Toto je však kontroverzná metóda a nemusí byť efektívna pri bielení zubov.

Pokiaľ ide o domáce „pieskovanie” zubov, je dôležité vedieť, že tieto metódy sú veľmi abrazívne a môžu poškodiť zubnú sklovinu. 

Najlepším spôsobom, ako udržať zuby biele a zdravé, je dodržiavať dobrú ústnu hygienu, vrátane pravidelného čistenia zubov a návštev zubára. Profesionálne bielenie je tiež bezpečnejšou a efektívnejšou voľbou pre tých, ktorí chcú belšie zuby.

Je umývanie zubov bez pasty efektívne?

Umývanie zubov aj bez pasty je technicky možné a dokáže odstrániť nejaké množstvo baktérií a plaku. Zubné kefky sú navrhnuté tak, aby mechanicky odstraňovali povlak a jedlo z povrchu zubov a z medzizubných priestorov.

Avšak, zubné pasty sú vyrobené tak, aby posilňovali tento čistiaci proces a ponúkali ďalšie výhody. Obsahujú abrazívne látky, ktoré pomáhajú efektívne odstraňovať plak a povrchové škvrny. Takisto obsahujú fluorid, ktorý je nevyhnutný pre ochranu zubov pred kazom, pretože pomáha remineralizovať zubnú sklovinu. Okrem toho, mnohé zubné pasty obsahujú aj látky proti baktériám, ktoré pomáhajú udržiavať svieži dych.

Takže, hoci si môžete zuby umývať bez pasty, robíte tak na úkor výhod, ktoré zubná pasta poskytuje. Ak nemáte zubnú pastu k dispozícii, môžete si zuby prečistiť kefkou a vodou, ale týmto spôsobom sa odstráni len časť plaku a baktérií. Bez pravidelného používania zubnej pasty s fluoridom sa zvyšuje riziko vzniku zubného kazu.

Kedy si umývať zuby? Je príliš časté umývanie zubov škodlivé?

Čistenie zubov je dôležitou súčasťou starostlivosti o ústnu hygienu a odporúča sa to robiť dvakrát denne, ráno a večer. Všeobecný názor medzi zubármi je, že zuby by sa mali čistiť dvakrát denne po dobu približne dvoch minút, aby sa odstránil plak a zamedzilo sa vzniku zubného kazu a chorôb ďasien.

Ak však zuby čistíte príliš často alebo príliš tvrdo, môže to byť škodlivé. Predovšetkým môže dôjsť k opotrebeniu zubnej skloviny a poškodeniu ďasien. To môže viesť k problémom, ako je citlivosť zubov či krvácanie ďasien.

Takže, odpoveď na vašu otázku je, že zatiaľ čo pravidelné čistenie zubov je kľúčové pre udržanie zdravých zubov a ďasien, časté alebo agresívne čistenie môže byť viac škodlivé ako prospešné. Je dôležité nájsť správnu rovnováhu a používať správnu techniku.

Nezabudnite na pravidelné používanie zubnej nite a medzizubných kefiek, ako aj na správne množstvo a typ zubnej pasty. Pravidelné návštevy zubára sú tiež nevyhnutné pre monitorovanie a udržiavanie vašej ústnej hygieny.

Zdroje informácií:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK219661/

https://www.health.harvard.edu/blog/whats-the-right-way-to-brush-your-teeth-202211232854